Få fastare ben och rumpa på 3 enkla sätt.

Brygga

Gör så här: Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna längs kroppen. Lyft och sträck ut det ena benet i höjd med motsatt lår. Håll vristen sträckt och lyft nu upp hela rumpan från golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i lår och rumpa. Gå tillbaka och växla ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben.

Tränar: Lår och rumpa.

Knäböj

Gör så här: Ta på dig en tröja med glatt yta. Ställ dig med ryggen mot en dörr och fötterna höftbrett isär en bit framför kroppen. Sänk dig nu ner till "sittande" ställning genom att halka med ryggen mot dörren. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak, magen lätt spänd och sätt ihop händerna framför kroppen för att hålla balansen. Gå upp till startposition och upprepa. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger.

Tränar: Lår och rumpa.

Utfall

Gör så här: Stå med fötterna parallella. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftled får nittio graders vinkel. Gå upp och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben.

Tränar: Lår och rumpa.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hoppsan! Kom just på att jag hade glömt att skriva ett inlägg på denna blogg,om min nya blogg. Och om det är några som brukar gå in här ibland fortfarande så är det så att nu så skriver jag oftast på min andra blogg,tror jag ska ta bort denna blo...

Godmorgon. Vaknade runt kvart över 7,gick upp och tvättade håret och sminkade mig, så nu sitter jag här och ska precis föna & platta håret.Sedan äta lite frukost... När mamma kommer tillbaka efter att ha lämnat av Joel och Simon p...

Nej nu tänker jag faktiskt inte sitta här framför datorn och slöa mig längre. Nu ska jag ta med hunden ut på en 4 kilometers promenad och då ska jag använda mina söta rosa vantar jag köpte igår. Hoppas ni får en trevlig söndagskvä...

Hej,God morgon eller God eftermiddag? Iallafall,Vaknade för typ en halv timma sedan. Gick in och tvättade håret,sminkade mig lite och borstade tänderna. Så nu sitter jag här och letar kläder, men tror inte jag hittar nå..för...

Vet inte varför,men jag sitter här framför datorn och gör inget. kan man ha tråkigare en lördagskväll? Vill titta på film men ändå inte,orkar inte igentligen. Och det är för kallt att vara ute,annars så hade man kunnat gått en sväng. Sen fami...